皆さんこんにちは(^^)
町おこしパーソナルトレーナーの橋本です。
ここ最近、一段と冷え込んできましたね〜！僕は布団からなかなか出られない日々を過ごしています笑
寒くなってくるとよく聞く「脚のつり」
足先がつったり、腓返りになったりする方がこの季節は多く見られます。
じゃあ、なぜ「つる」という現象が起きるのでしょうか？
実はこの現象に関しては人それぞれ起こる条件が違うので一概に「原因は〜ですよ」とは言えないんですよね。
この季節なんかによく言われるのは【冷え】ですが、冷えないように対策をしていてもつる時はつります。
つる現象の原因としては
・脚の冷え
・ミネラル（カリウムなど）の不足
・疲労
の三つが主に考えられます。
そもそも、つる現象は筋肉の過緊張で血液の循環が悪くなり、筋肉が萎縮している時に起こります。
なので、この季節は冷えることで血液の循環が悪くなり筋肉が緊張しやすい状況になりやすいため、寝てる時に体温が下がると一番循環の悪い末端の筋肉が過緊張を起こしてつってしまいます。
ただ、僕が運動指導の現場で10年以上クライアントさんからの話を聞いてきましたが、季節関係なく起こることがとても多かったというのが正直なところ…
もちろん、寒い時期になれば頻度が上がるのもあるのですが、冷えだけが原因でつってるとは思えないことの方が多いです。
冷えにくい状態にすること、血液の循環を良くすることがつらないようにする一つの予防策になります。
では、どうすればいいのか？
それは上記の3つであげた2つ目の
【ミネラル不足】を解消することです。
ミネラルは人間の体を機能させるうえでとても大切な５大栄養素の１つ。
糖質、脂質、たんぱく質の3大栄養素を体に取り込む時の繋ぎ役としてとても重要な役割をしています。
特にカリウムやナトリウムは筋肉の収縮や血液の循環には必要なミネラルでこれが不足すると筋肉が萎縮しやすくなり、足であればつる、心臓であれば心筋梗塞になる要因の１つでもあります。
現代社会ではミネラルの不足がとても問題視されてると同時に高血圧の方が増えているのでカリウムやナトリウムが摂取できる【塩】を少なく摂るように国として呼びかけています。
もちろん高血圧の方には摂取し過ぎることは色んなリスクを高める要因になりますが、それ以上に必要としているミネラルが摂取できずに健康とは真逆のことを気づかないうちにしてしまっている方が多いのも事実です。
カリウムやナトリウムは血液の循環を促進し、体温を上げるために必要な栄養素です。
特にこの季節は体温を上げるためにエネルギーを自然と使っています。知らないうちに汗もかいています。
ですので、もし、冷えていない時に足をよくつる方は少し意識して塩分をいつもより多めに摂ることを心掛けてみてください。
それで改善されるケースもあるので血圧が既定の数値を大幅に超えていない方は試してみる価値ありです。
一番は塩だけでなく、野菜、海藻類、貝類などバランス良い食事をどれだけ心掛けられるか？が重要です。
加工品や冷凍食品、コンビニ食、外食はどうしてもミネラルの摂取が難しくなってしまいます。サプリメントの摂取もありだと思いますが、まずはご自身の手で素材から作る食事が何より健康への第一歩だと思います。
町おこしパーソナルトレーナーの日記 