自律神経は背骨から整える

ウェルネスライフトレーナー&ウォーキングトレーナーの橋本です。

立秋が過ぎ段々と風が秋を感じさせる日が少しずつ増えてきたように感じます。

季節の変わり目は【自律神経】の乱れに大きく影響します。

皆さんは【自律神経】と聞いてピンときますか？

交感神経と副交感神経のことでしょ？

という方もいらっしゃいますがそれだけではありません。

【自律神経】は一言で言うと「生命維持機能」です。生きていくうえで自律神経は私達の体のあらゆる機能を正常に働からせるとても重要な役割を果たしています。

「交感神経」は心身を活動的にする時に必要な神経で、緊張や興奮状態にすることで日常生活にやる気を起こす役割をしています。

「副交感神経」は心身を休息させる時に必要な神経で、リラックス状態にすることで夜の睡眠時にはこの神経の活動がとても重要な役割をしています。

どちらの神経も生きていくうえではとても大切で「交感神経→副交感神経→交感神経」というように交互にスイッチを入れ替えながら私達は日々生活を送っているのです。

このバランスが崩れるとどうなるかというと…一番多いのが交感神経の時間が多くなることで夜寝つきが悪くなってしまったり、逆に副交感神経の時間が多くなることでやる気が出なくて常に眠くなったりしてしまいます。

こういった状態が続くと精神的に不安定になってしまったり、内臓の働きが悪くなってしまったりと心身に悪循環をもたらします。

こういった原因は様々ですが

代表的にはストレスや不規則な生活習慣が挙げられます。

自律神経は生活のリズムを崩さないことや食生活、そして、運動習慣が大きく関わってくるのです。

そして、自律神経を整えるうえで重要なのが【背骨の柔軟性】です。

背骨には「交感神経」と「副交感神経」が通っています。

背骨が硬くなると二つの神経の働きが鈍くなり、スイッチの入れ替えが上手にできなくなります。

上記の画像のように

「交感神経」は頸椎〜腰椎を通っていて

「副交感神経」は頭の付け根と仙骨を通っています。

不良姿勢や普段から呼吸が浅い方はどうしても背骨の柔軟性が欠けてしまいがち。

そういった方におすすめなのが

【ネコのポーズ】です。

イラストのように背中全体を反らせたり、丸める運動が自律神経を整えるにはとても大切な運動です。

ポイントは呼吸をしながらおこなうこと

ゆっくり深呼吸しながらおこなうことで背骨の動きをより引き出すことができます。

朝起きた時や寝る前に10〜15回を目安にこの運動をすることで自律神経のスイッチを入れ替えやすくなります。

一回での効果は薄いかもしれませんが、毎日続けることで少しずつ体に変化が出てきますので是非やってみてください。

自律神経を整えて心身の健康を目指しましょう！！